教您如何进行运动胎教?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年08月04日 10:08:18 
      平时我们要求劳逸结合,对孕妇更应如此。孕妇的使命是要孕育健康的小生命,但不少孕妇却劳而不逸或逸而不劳,以致不仅自己的身体得不到调养,而且使肚子里的小生命也不能很好的生长发育。 中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出,胎儿在母腹中,只有母体作劳,才能气血运……

  平时我们要求劳逸结合,对孕妇更应如此。孕妇的使命是要孕育健康的小生命,但不少孕妇却劳而不逸或逸而不劳,以致不仅自己的身体得不到调养,而且使肚子里的小生命也不能很好的生长发育。

教您如何进行运动胎教?

  中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出,胎儿在母腹中,只有母体“作劳”,才能“气血运行,形质充实”,“多易生产”。有些孕妇过于安逸,以致“气滞而胎不转动”,造成难产。但是,孕妇又不能像一般人那样劳动,劳动过分了,对孕妇和胎儿也不利。为此,中医要求孕妇在孕前期“宜逸”,孕后期“宜劳”。这个“宜劳”不是去干重活,而是指不要老是卧床休息或坐着不动,可以做一些家务,多出门散步,上菜场、逛商店、游公园、串门子,都行,只要不太累、时间不过长即可,以免耗伤气血、扰动胎气。临近分娩要注意节劳,但一定时间的散步还是需要的。

  此外,孕妇还要注意精神方面不能劳累。这除了不宜多讲话、多想心事,以免耗神劳心外.看书、看电视、欣赏音乐和美术作品,以及写东西、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长,以免有劳累之感。本来欣赏文艺作品是件好事、美事,可以怡情养性,但由于花精力过多,就变得不好不美了。

  医学实验证明,有劳有逸的孕妇所产之子,生命力强,发育得好,体重也正常。因此,为了下一代,孕妇要认真做到劳逸适度、动静结合。

  现在,有一种新的观点,就是运动让孕妇轻松起来。这观点的前提,就是孕妇是健康的,只有健康的女性才能怀孕生育。所以,怀孕的女性在专业人员的指导下,进行适当的锻炼,对孕妇在妊娠期间保持良好的身体状况,缓解因怀孕带来的不适,缩短分娩时的产程,以及产后康复,都有一定的好处。

  锻炼可以从孕中期开始,散步、孕妇有氧操、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。

  孕晚期可以练习养生呼吸法。这种方法的优点,是使孕妇在分娩过程中放松肌肉,调节呼吸,稳定情绪,减少体力消耗。

  孕期运动锻炼前,最好和医生进行一次交流,接受医生的建议。对那些不适宜锻炼的孕妇,要注意休息,以安全度过整个孕期。

  还有,产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟这种体操,不仅有利于母体身体健康,有利于分娩和哺乳,而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时,胎儿也做官内体操了。

  产前体操做起来很方便,学起来很容易,孕妇可以照有关图片学习,也可以自己编制。主要动作是:

  脚部运动背部挺直坐着,脚尖在地板上尽量上翘,脚心不离地面,然后脚背绷直,脚趾向下,两脚交替动作。可增强血液循环,强健脚部肌肉,以承受体重,避免踝部扭伤。

  扩胸双手在胸前屈肘平举,手心向下,然后分开,手心向上,向身体两侧平伸。

  双肩环绕两手放在肩头,手心向下,分别向前、后环绕,以此锻炼胸大肌和乳腺。

  腹背肌锻炼双手叉腰,向前、左、后、右推动胯部。

  盘腿压腿盘腿坐定,两手掌放在膝盖上,随着呼吸轻轻向下推,以放松髋关节,伸展骨盆肌肉。

  振动骨盆平躺床上,两腿屈膝,两手放在体侧,提臀,收紧臀肌,然后再放下,从头开始慢慢做10次。接着翻过身来,膝盖和双手着床,头下垂,向胸部弯曲,抬头,尽力把头向前伸,使重心随着移动,再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉,使之有力。

  按摩呼吸侧卧,一手按摩腹部,进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸,呼气时手向下腹部抚摸,嘴里发出“噗噗”的声吝。

  短促呼吸仰卧,略微提气,用鼻子短促、反复呼吸5~6次,然后再慢慢地把气呼出来,嘴要轻轻张开。短促呼吸和按摩呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

  提肛运动轻轻吸气,收缩肛门、会阴部肌肉,像中断排尿时那样用力收紧肌肉。维持片刻后呼气放松。做10~15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性,减少生产时会阴部撕裂,利于分娩。

  以上产前体操动作可选择,不必全部做。注意,胎儿过大和高危妊娠者不宜采用。

  做产前体操时宜在音乐声中全身放松,不要紧张,举手投足有自我欣赏、自我良好的感觉。并且发挥想象,看到自己孩子在拍手叫好,看到自己的动作像一个女体操运动员的表演那样,有自由、舒展、轻灵的韵律之美。这样,做产前体操就不会感到是一件苦事,而有美感和乐趣。

  准妈妈们,为了释放紧张情绪,促进新陈代谢,增加胎儿子宫内活动,使羊水摆动刺激胎儿皮肤,有利于大脑发育,实施运动胎教吧!为了避免胎儿脑部缺氧,顺利分娩,赶快运动起来吧!

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